20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]
Hmm... myślałem, że to się tak po prostu, po spojrzeniu da stwierdzić. Dieta ost była redukcja, nawet dosyć mocna (ok 20 kg w pół roku). Dieta -wycinka węglowodanów, trening - dużo aerobów. Wcześniej byłem zawsze raczej szczupły, przez ost kilka lat się zaniedbałem i dorobiłem brzucha, który zaczął przeszkadzać. A jak wiadomo ruch uzależnia i [...]
[...] brakowało mi energii, to wtedy dorzucę więcej w posiłku przed i po treningowym. Podsumowując: obecnie przy regeneracji/ roztrenowaniu mam dietę z ok. 2400 kcal. Przy cyklu budowania wytrzymałości siłowej dieta z 2800-3000 kcal. (w zależności od samopoczucia ). I jeszcze jedno pytanie - jak szybko przejść z 2400 na 2800 kcal? W ciągu tygodnia?
[...] fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f886d1f6289c404e901c363252c9963d.jpg PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie %-) Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś :-) Oby tak dalej [...]
[...] masa 8-). Od razu wyjaśnię, że luźniejsza nie oznacza u mnie ciastek 24/7. Ogólnie słodycze jem, jak dostanę od mamy, sam nie kupuję, bo hajs się nie zgadza, w związku z tym dieta jest trzymana w tygodniowym rozliczeniu na jakieś 80% czystej szamki, 20% trochę gorzej(i wliczam tu np. daktyle czy inne bakalie których lubię zjeść 500g dziennie8-) ) [...]
[...] policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-) Dobra, a teraz powiedz mi, ile z tej wagi to [...]
[...] diecie byłem przez miesiąc czy tam 1,5 miesiąca po tym czasie ważyłem już 70 Kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal i wyniosło ono 2800 kcal... to na logike zeby była dieta z większą ilością Kalorii za 65kg musze podstawić obecną wagę 70 kg... inaczej nie umiem tego wyjaśnić nie wiem czy mam racje...?? jesli nie co powinienem zrobić ? [...]
mała autopoprawka;) Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 [...]
[...] fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie %-) Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś :-) Oby tak dalej [...]
[...] diete lowcarb (nie zebys byl staruchem mam raczej na mysli wiek "nie mlodzienczy" )ze wzgledu na aspekty zdrowotne ...zastanawiales sie moze nad tego typu dieta ? A zona tez ma zamiar troszeczke zrzucic z wagi ? (przepraszam za pytanie ale chcialem sie dowiedziec czy jej takze mamy pomoc ) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]
[...] diety niż miałbym się katować. Co nie oznacza że jej ściśle nie przestrzegam, ale jak będzie coś nie tak to nara z dietą :) A poza tym bez treningów nie mógłbym chyba żyć, dieta też jest dobra :) Nawet na redukcji miesiąc, albo ponad te 2100 kalorii styka. Jak jest trening na mase to te 2800... I jestem cały happy :) Jedynie jeszcze nie moge [...]
Moje dane: wiek 17, wzrost 175, masa 63kg, typ ektomorfik, starz treningowy 9 mies, dieta nigdy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane/////jeczmienne 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 ////// B10, W70, T3.6 kcal 355 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 [...]
wiem że mało kalorii ale to spowodowane jest starą dietą gdzie w 11 miesięcy z 195 kg zjechałem na 101 kg a to morderstwo dla przemiany materii w tej chwili przybrało mi się 2 kg a na tak ułożonej diecie jak w poście wyżej jestem od 2 tygodni z czasem dojdę do 2800-3000 kalorii i większej ilości tłuszczy ale nie od razy bo przybędzie 10 kg i [...]
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: przez 20 lat przyzwyczaiłem się do niego, dobrze żeby nie wisiało, z jakimś zarysem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta poniżej, DT: 3xFBW 15/10/5 + 15 min. aero DNT: HIIT na bieżni 1 min/1 min x 6 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]